Los abdominales suelen llamar toda tu atención en el gimnasio, porque no importa cómo lo hagamos, ¡un estómago apretado y tonificado hace que todas las mujeres sean sexys! Sin embargo, el movimiento más inteligente es no detenerse ahí.
Cuando fortaleces todo tu abdomen, incluso los músculos más pequeños como el serrato anterior en las costillas, no solo obtendrás el estómago más plano que nunca, sino que la forma en que te mueves y la forma en que te sientes con respecto a tu cuerpo mejorarán significativamente.
Tu entrenamiento se puede hacer en casa
Realiza de 2 a 3 minutos de estiramientos activos de calentamiento, como balanceo de brazos, proyecciones de pasos, patadas de burro, sentadillas, etc.
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Luego realiza los movimientos en secuencia por el tiempo o las repeticiones indicadas. Completarás la secuencia completa tres veces. Haz este entrenamiento en días alternos, tres o cuatro veces por semana. Una colchoneta es opcional.
5 efectivos ejercicios para aplanar el abdomen
Los siguientes ejercicios serán de gran ayuda para conseguir el objetivo de reducir tu cintura. Las imágenes son muy ejemplifica doras, sin embargo, se les agregará una pequeña descripción para que sirva como guía.
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Se recomienda que todos los ejercicios se hagan en 3 sesiones cada uno.
1. La bicicleta clásica

Este es un ejercicio que concentra toda la tensión en los abdominales superiores, deberás realizar de 15 a 20 «pedaleadas», de cada lado, primero mirando a tu rodilla izquierda y luego alternado a la derecha.
2. Tocar el techo

Este ejercicio consiste en estirar tanto las piernas, sin flexionarlas, como las manos bien extendidas y tratar de llegar o más alto que podemos. Repite de 20 a 25 movimientos.
3. Abdominales clásicos

Este ejercicio no requiere mayor descripción, ya que se trata de los clásicos abdominales, con la ligera variación de que debemos movernos hacia un lado en vez de hacerlo rectos.
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4. Abdominales laterales

Este ejercicio trabaja los abdominales laterales.
5. Piernas arriba

Con este ejercicio trabajaremos la zona superior de los abdominales. Repite unos 15 a 20 movimientos, en 3 sesiones para completar la rutina.