Un solo ejercicio que puede transformar tu cuerpo en 1 mes

Mujer haciendo plank

Los ejercicios de peso corporal, como el tan conocido y popular plank (plancha o tabla), son fáciles de incluir en tu rutina de ejercicios, ya que no requieren equipo adicional.

Usualmente, se cree que estos movimientos son tan pequeños que no importan, pero lo hacen totalmente. Entonces, ¿qué hace el plank por tu cuerpo? No solo trabaja los músculos abdominales, sino también el resto de los músculos que se activan con esta posición, pudiendo ayudarte a fortalecer los hombros, el pecho, la parte superior de la espalda y los muslos.

Así que sí, hay muchas razones por las que las planchas son buenas para el cuerpo.

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Una forma comprobada de comenzar un nuevo hábito (y mantener el compromiso con él) es establecer una meta mensual.

Por ello, este ejercicio puede ayudarnos a mantener el cuerpo en forma, teniendo como objetivo emplear solo 10 minutos al día para practicarlo.

¿Cómo hacer el ejercicio de plancha para un nivel principiante?

Hay muchas formas de hacer el ejercicio del plank, y una forma sencilla es hacer la plancha alta o la plancha frontal.

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Este tipo es similar a las flexiones, pero la única diferencia es que en lugar de descansar el peso del cuerpo sobre las palmas de las manos, debe descansar sobre los codos.

  • Acuéstate en el suelo.
  • Coloca el codo y las piernas planas (como las flexiones).
  • Empuja tu cuerpo hacia arriba y mantén tu barbilla pegada al cuello.
  • Mantén tu posición durante 10 segundos.
  • Lleva tu cuerpo hacia abajo y continúa esto 3 veces y luego toma un descanso.

Nota: asegúrate de que tu espalda esté completamente recta cuando hagas este ejercicio. Un ejercicio de plank se puede modificar en uno de plank con un levantamiento de piernas y un levantamiento de brazos. Sin embargo, si eres un principiante, se recomienda que hagas este tipo de entrenamiento.