5 ejercicios de yoga por la tarde que reducen los niveles de azúcar al despertar en personas con diabetes

El yoga es una práctica milenaria conocida por sus beneficios tanto físicos como mentales, y en el caso de personas con diabetes, puede ser una herramienta poderosa para mejorar el control del azúcar en sangre. Realizar ciertos ejercicios de yoga por la tarde puede ayudar a regular los niveles de glucosa, contribuyendo a un despertar con niveles más equilibrados.

Ejercicios de yoga ideales para diabéticos

A continuación, te presentamos cinco posturas de yoga recomendadas que no solo son relajantes, sino que también pueden ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre al mejorar la circulación, la función de los órganos y reducir el estrés.

1. Postura de la Montaña (Tadasana)

La Tadasana es una postura básica, pero fundamental, que se utiliza en muchas secuencias de yoga. Aunque parece sencilla, es excelente para mejorar la postura, la respiración y el enfoque. En personas con diabetes, esta postura favorece la circulación sanguínea y ayuda a equilibrar la energía del cuerpo.

La práctica regular de la Tadasana puede disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, que a menudo contribuye a los picos de glucosa en sangre.

Cómo realizarla:

  1. Párate recto con los pies juntos y los talones ligeramente separados.
  2. Aprieta los muslos y activa los músculos del abdomen.
  3. Mantén los hombros relajados, las manos a los lados y las palmas mirando hacia adelante.
  4. Inhala profundamente y alarga la columna vertebral, sintiendo que te estiras hacia el cielo.
  5. Mantén la postura durante 30 segundos a 1 minuto, respirando lentamente.

2. Postura del Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana)

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El Perro Boca Abajo es una postura que estira toda la parte posterior del cuerpo, incluyendo los muslos, la espalda y las pantorrillas, y también mejora la circulación sanguínea. Esta asana favorece la reducción de la inflamación y regula la función de los órganos internos, lo cual es esencial para las personas con diabetes.

Cómo realizarla:

  1. Comienza en posición de cuadrupedia, con las manos y rodillas apoyadas en el suelo.
  2. Eleva las caderas hacia arriba, formando una «V» invertida.
  3. Coloca las manos firmemente en el suelo, asegurándote de que los dedos de las manos estén bien extendidos.
  4. Estira las piernas y baja los talones hacia el suelo.
  5. Mantén la postura durante 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente.

3. Postura del Guerrero II (Virabhadrasana II)

El Guerrero II es una postura que fortalece las piernas, abre las caderas y estira el torso. Además de mejorar la estabilidad y el equilibrio, esta asana también puede aumentar la circulación sanguínea en el abdomen, lo que favorece la absorción de nutrientes y el control de los niveles de azúcar en sangre.

Cómo realizarla:

  1. Da un paso grande hacia adelante con el pie derecho, dejando el pie izquierdo atrás.
  2. Gira el pie izquierdo hacia afuera 90 grados y mantén el pie derecho alineado con el tobillo izquierdo.
  3. Extiende los brazos paralelos al suelo, con las palmas mirando hacia abajo.
  4. Flexiona la pierna derecha hasta que el muslo esté paralelo al suelo, manteniendo la pierna izquierda recta.
  5. Mantén la postura durante 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente, y luego repite del otro lado.

4. Postura de la Cobra (Bhujangasana)

La Cobra es una postura que abre el pecho, mejora la circulación sanguínea y estira la columna vertebral. En personas con diabetes, esta postura puede ayudar a estimular la actividad de las glándulas endocrinas, como la tiroides y el páncreas, que son esenciales para la regulación de la glucosa en sangre.

Cómo realizarla:

  1. Acuéstate boca abajo con las piernas extendidas y las palmas de las manos en el suelo, debajo de los hombros.
  2. Inhala y presiona las manos contra el suelo mientras levantas el pecho hacia arriba, estirando la columna.
  3. Mantén los codos ligeramente doblados y los hombros alejados de las orejas.
  4. Alarga el cuello y mantén la postura durante 15 a 30 segundos, respirando profundamente.

5. Postura de la Mariposa (Baddha Konasana)

La Mariposa es una postura relajante que abre las caderas y estira los músculos internos de los muslos. Esta postura es útil para reducir el estrés y la ansiedad, dos factores que pueden influir negativamente en los niveles de azúcar en sangre. Al practicarla por la tarde, puede ayudar a equilibrar los niveles de glucosa y mejorar el sueño, lo cual es esencial para el control de la diabetes.

Cómo realizarla:

  1. Siéntate con la espalda recta y las plantas de los pies unidas.
  2. Sostén los pies con las manos y lleva los talones lo más cerca posible de la pelvis.
  3. Deja que las rodillas se caigan hacia los lados, abriendo las caderas.
  4. Si es posible, inclina el torso hacia adelante para intensificar el estiramiento.
  5. Mantén la postura durante 1 a 2 minutos, respirando profundamente y con calma.

Nota final

Incorporar estos ejercicios de yoga en tu rutina diaria por la tarde no solo mejorará tu bienestar físico y mental, sino que también puede ser una herramienta valiosa para las personas con diabetes que buscan controlar sus niveles de azúcar en sangre.

Al practicar estas posturas, se estimula la circulación, se reduce el estrés y se mejora la función de los órganos que participan en el control de la glucosa, ayudando a un despertar con niveles de azúcar más equilibrados. Recuerda siempre consultar a tu médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, especialmente si tienes alguna condición de salud.